カロリー表・くだもの
ビタミンや食物繊維が豊富な果物は健康なダイエットには欠かせません。
りんごダイエットやバナナダイエットなど様々なダイエット方法が知られています。
しかし果物にも、カロリーがあります、取り過ぎには注意しましょう！
カロリー表を使って、一日のエネルギーを考え、カロリーコントロールしましょう！
| カロリー表/くだもの A calorie list/ Fruit | |||
| カロリー表を使ってあなたが摂った食事のカロリーを把握し、ダイエットに適した食事を心掛けましょう！ | |||
| 果物 Fruit | |||
| アボガド(中1個250g) | 330kcal | マンゴー(中1個400g） | 200kcal |
| 柿・干し柿(1個60g) | 165kcal | 洋ナシ(中1個320g) | 145kcal |
| りんご(中1個300g) | 140cal | グレープフルーツ(中1個450g) | 120cal |
| 桃・缶詰果肉(中1個20g) | 100cal | はっさく(中1個300g) | 90kcal |
| バナナ(中1本170g) | 90kcal | 桃(中1個250g) | 85kcal |
| パイナップル(中1/8個300g) | 85kcal | 夏みかん(中1個350g) | 80kcal |
| ネーブル(中1個250g) | 75kcal | ぶどう・干しぶどう(大さじ1杯25g) | 75kcal |
| パイナップル・缶詰(2切れ80g) | 70kcal | 伊予柑(中1個250g) | 70kcal |
| ぶどう・巨峰(10粒150g) | 70kcal | ポンカン(中1個250g) | 65kcal |
| ネクタリン(中1個180g) | 65kcal | アメリカンチェリー(10粒100g) | 60kcal |
| オレンジ(中1個250g) | 60kcal | パパイヤ(中1/2個250g) | 60kcal |
| ライチ(5個120g) | 55kcal | キウイフルーツ(中1個120g) | 55kcal |
| イチゴ(中10粒150g) | 50kcal | ぶどう・マスカット(10粒100g) | 50kcal |
| プルーン乾燥(2個20g) | 50kcal | みかん(中1個120g) | 45kcal |
| イチジク(中1個100g) | 45kcal | イチジク乾燥(2個15g) | 45kcal |
| あんず(2個15g) | 45kcal | さくらんぼ(10粒80g) | 45kcal |
| ラズベリー(20粒100g) | 40kcal | ブルーベリー(1/2カップ60g) | 35kcal |
| みかん缶詰(10房50g) | 30kcal | メロン(1切れ150g) | 30kcal |
| レモン(中1個100g) | 30kcal | プルーン・生(中1個40g) | 20kcal |
| びわ（中1個70g) | 20kcal | マンゴスチン(中1個100g) | 20kcal |
| レモン果汁(大さじ1杯15g) | 5kcal | ||