カロリー表・くだもの

ビタミンや食物繊維が豊富な果物は健康なダイエットには欠かせません。

りんごダイエットやバナナダイエットなど様々なダイエット方法が知られています。

しかし果物にも、カロリーがあります、取り過ぎには注意しましょう!

カロリー表を使って、一日のエネルギーを考え、カロリーコントロールしましょう!


カロリー表/くだもの  A calorie list/ Fruit
カロリー表を使ってあなたが摂った食事のカロリーを把握し、ダイエットに適した食事を心掛けましょう!
果物  Fruit
アボガド(中1個250g) 330kcal マンゴー(中1個400g) 200kcal
柿・干し柿(1個60g) 165kcal 洋ナシ(中1個320g) 145kcal
りんご(中1個300g) 140cal グレープフルーツ(中1個450g) 120cal
桃・缶詰果肉(中1個20g) 100cal はっさく(中1個300g) 90kcal
バナナ(中1本170g) 90kcal 桃(中1個250g) 85kcal
パイナップル(中1/8個300g) 85kcal 夏みかん(中1個350g) 80kcal
ネーブル(中1個250g) 75kcal ぶどう・干しぶどう(大さじ1杯25g) 75kcal
パイナップル・缶詰(2切れ80g) 70kcal 伊予柑(中1個250g) 70kcal
ぶどう・巨峰(10粒150g) 70kcal ポンカン(中1個250g) 65kcal
ネクタリン(中1個180g) 65kcal アメリカンチェリー(10粒100g) 60kcal
オレンジ(中1個250g) 60kcal パパイヤ(中1/2個250g) 60kcal
ライチ(5個120g) 55kcal キウイフルーツ(中1個120g) 55kcal
イチゴ(中10粒150g) 50kcal ぶどう・マスカット(10粒100g) 50kcal
プルーン乾燥(2個20g) 50kcal みかん(中1個120g) 45kcal
イチジク(中1個100g) 45kcal イチジク乾燥(2個15g) 45kcal
あんず(2個15g) 45kcal さくらんぼ(10粒80g) 45kcal
ラズベリー(20粒100g) 40kcal ブルーベリー(1/2カップ60g) 35kcal
みかん缶詰(10房50g) 30kcal メロン(1切れ150g) 30kcal
レモン(中1個100g) 30kcal プルーン・生(中1個40g) 20kcal
びわ(中1個70g) 20kcal マンゴスチン(中1個100g) 20kcal
レモン果汁(大さじ1杯15g) 5kcal

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