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〜ダイエット食品〜
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◆◆ダイエット食品◆◆
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今からご紹介するダイエット食品を参考に、まずは自分の食事を見直す事から始めましょう。ダイエット食品を三度の食事に摂り入れ 、健康的にきちんと一日三食とることから心がけて下さい。食事を抜くと、人間の体は次の食事で栄養 をたくわえようと吸収率を高めてしまうので、必要以上に食べた物をため込みやすくなります。
朝食や昼食でとった食品はエネルギーとして昼間の活動に消費されやすい為、基本三食は、 朝食もしくは昼食に 重点をおき、夕食は軽くすますとよいでしょう。間食・夜食は注意して下さい。 |
◆アジアンフードダイエット
野菜が食材の中心で、ハーブやスパイスが豊富なアジア食はとてもヘルシー。
アジア地域の野菜や香辛料には、体に良いものが豊富です。
● 脂肪燃焼・代謝アップ
ショウガ・ターメリック・トウガラシなど
● 体内解毒
タマネギ・コリアンダー・緑の野菜（ニラ・シソなど）・ニンニク
● むくみ取り
バナナ・ナシなどの果物・緑豆・小豆などの豆類
★キノコビビンバは、普通のビビンバのカロリーの約半分で
しかも、食物繊維が豊富なので、 翌日のお通じが、
驚きです。
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◆あんぱんダイエット
1日1食をあんぱん1つ、十分な量の野菜と温かいスープにします。
★あんぱんダイエットは、1日の総カロリーを落とすことで
ダイエットにつなげようというものです。
夕食に取り入れ、朝昼は通常通り、バランスのとれた食事を
取るようにしましょう。
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◆スープダイエット
食事をさまざまな野菜を入れたスープにしましょう。
スープの他に魚や肉も取り入れるので、飽きずに続けられます。
★1)深めの鍋に水、コンソメスープの素、ベーコン、たまねぎ、
にんじん、セロリ、キャベツ、トマトなどの野菜を、
みじん切リにして入れる。
2)塩こしょうで味をととのえる。
3)おなかがすいたら、おやつの代わりに食べる。または
食前に食べることで、食べすぎを防ぐ。
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トマトペーストやカレー粉を入れて、変化をつけると飽きにくくなります。
◆にんじんジュースダイエット
朝食を、にんじんジュースにします。。
★にんじん50gとりんご50gを適当な大きさに切る。
コップ1杯の水またはお湯と一緒にジューサーにかけ、
コップに注いで、レモンを絞って混ぜる。
この他、バナナや小松菜を加えたりしてもよいでしょう。
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◆もやしマヨネーズダイエット
★ゆでるたり、軽く炒めたもやしにマヨネーズをつけて
食べる。一日1食、取り入れればOK。
ご飯も普通に食べられるから満足感も充分。
できるだけ食事の最初のほうに食べて、満腹感を
得ましょう。
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便秘解消にもなり、おいしくて苦にならない
◆ヨーグルトダイエット
1日3食の食事プラス、ヨーグルト、1日200gを目標に取りましょう。
★プレーンヨーグルトに、ジャムやはちみつをスプーン一杯
加えてみましょう。ダイエットシュガーでもOK。
★粉寒天を入れれば、食物繊維も摂れます。
【プレーンヨーグルトと良く合う食材】
●ココアパウダー
●黄な粉 フレッシュ果物
●ナタデココ、アロエ、バナナetc
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肌の調子も良くて、毎日快腸なのもうれしい。
◆杜仲茶ダイエット
日々の飲み物を杜仲茶に変えるだけ。
外出先では水筒を持つなどのひと工夫をしてみて。
★杜仲葉は中国では古くから民間にて飲用されており、
長江の中流に沿って分布し、現在では中国各地で
栽培されています。
葉、枝などを折ると、銀白色で粘り気のある糸を
ひきますが、これがグッタペルカといわれる注目の
成分です。杜仲茶はグッタペルカの他にも
リグナン配糖体など、自然の恵みを豊富に含んだ
身体にやさしい健康茶です。
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杜仲茶の成分には内臓脂肪を落としてくれるだけでなく、
高血圧を抑え血糖値を下げる働きもあるらしいのです
◆ミネラルウォーターダイエット
水の利尿作用により、老廃物の排出や新陳代謝を促します。
１日3度の食事以外に1〜1．5リットルの水を数回に分けて飲みます。
老若男女を問わず安全かつ健康に続けていけるダイエットです。
★水はミネラルの多いものを選ぶとストレス解消にも
つながります。軟水よりも硬水のほうが
ミネラル成分が豊富。
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朝食前に1杯の水を飲むと、リンパの流れが良くなり、健康に良いそうです。
◆黒酢ダイエット
黒酢は天然のアミノ酸をバランスよく含んでいます。便通には効果的です
日本の酢は酢酸、中国の黒酢は アミノ酸や水溶性食物繊維が多いと言われます
★中国人の多くは、朝食のお粥、昼食・夕食の色んな
ものにかけているそうです。
ちなみに、黒酢ではなく普通のお酢を、何にでもかけて
食べている人が、結構多いようです。
胃腸が弱い方には刺激になることもあるんで要注意。
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◆青汁ダイエット
青汁はビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維を多く含んでいます。
青汁の中のケールという成分は、ビタミンA（β-カロチン ）や、ビタミンC、
カルシウムが多く含まれています。
★青汁ダイエットは、食事＋青汁では逆にカロリーが
増える可能性があります食事を少し減らして青汁を
プラスするか、食事の代わりにしないと成功しません
●青汁ホットケーキ
●青汁野菜ジュース
●青汁野菜スープ
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青汁は犬のダイエットにも効果があるようです。
◆炭水化物抜きダイエット
ごはんやパン、おやつなどの炭水化物を減らす。
主食以外のおかずは何を食べてもOK。
★ストレスを溜めずにダイエットできるので、
「食べられない」でイライラして、ついドカ食い
してしまう人におすすめ。間食もジュースはやめて
お茶やお水にしてみては。
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炭水化物は身体に必要な栄養素です。全く摂らないと体臭の原因になりますので、
控えめにするようにしましょう
◆低炭水化物ダイエット
ごはん、パン、パスタなどの炭水化物をコントロールするダイエット法。
★まずは目標体重になるまで炭水化物の摂取量を
1日の総エネルギー量の5％以内に制限する。
★目標体重になったら、1週間当たり1％ずつ炭水化物の
量を増やしていく。。
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◆米ぬかダイエット
米ぬかの食物繊維でお腹スッキリ。ただし、米ぬかにはビタミンCが不足しているので、
緑茶や牛乳などにまぜて栄養を補います。
★毎食前にコップ一杯の米ぬかドリンクをのむと効果的。
【米ぬかドリンクの作り方】
牛乳または緑茶200mlにスプーン1〜2杯を混ぜる
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