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〜カロリー表〜 炭水化物
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▼カロリー表（炭水化物）
炭水化物は多く取ると脂肪として体内に蓄積されるので、控えめな食事を心掛けましょう。
・ビタミンが豊富で血糖値の上昇を抑えてくれる玄米や雑穀米
・脂質が少なく、食物繊維が豊富なライ麦パンや胚芽パン
・全粒粉を用いた噛みごたえのあるパスタなど
カロリー表を使って、一日のエネルギーを考え、カロリーコントロールしましょう！
| <<米類 |
| 白米 茶碗１杯(150g) |
252kcal |
玄米（茶碗1杯(150g) |
248kcal |
| 五穀米 茶碗1杯(150g) |
252kcal |
発芽玄米 茶碗１杯(150g) |
252kcal |
| おかゆ 全粥 (250g) |
190kcal |
おかゆ ７分粥 (200g) |
110kcal |
| おかゆ たまご粥(250g) |
260kcal |
赤飯(170g) |
290kcal |
| とり雑炊(200g) |
240kcal |
お茶漬け 梅 |
234kcal |
| お茶漬け 鮭 |
250kcal |
焼きおにぎり |
200kcal |
| 五目炊き込みご飯(150g) |
340kcal |
栗おこわ(170g) |
350kcal |
| 山菜おこわ(170g) |
260kcal |
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| <<パン類 |
| 食パン(45g) |
156kcal |
トースト バター |
260kcal |
| トースト ジャム |
280kcal |
トースト ピザ |
260kcal |
| トースト ガーリック |
190kcal |
ナン |
260kcal |
| フランスパン(40g) |
90kcal |
クロワッサン(45g) |
190kcal |
| バターロール(30g) |
86kcal |
ベーグル |
210kcal |
| ホットケーキ |
300kcal |
蒸しパン |
290kcal |
| レーズンパン(60g) |
216kcal |
マフィン(60g) |
175kcal |
| ライ麦パン(45g) |
119kcal |
胚芽パン(45g) |
119kcal |
| スコーン |
110kcal |
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| <<麺類 |
| うどん(200g) |
210kcal |
そば(170g) |
224kcal |
| そうめん(170g) |
254kcal |
中華麺(170g) |
224kcal |
| ひやむぎ(200g) |
254kcal |
冷麺(100g) |
141kcal |
| ビーフン(75g) |
283kcal |
スパゲティ(200g) |
298kcal |
| ペンネ(200g) |
298kcal |
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| <<シリアル |
| コーンフレーク(40g) |
152kcal |
コーンフロスティ(40g) |
153kcal |
| ブラウンフレーク(60g) |
218kcal |
玄米フレーク(40g) |
150kcal |
| フルーツグラノーラ(50g) |
223kcal |
トッピンチョコ(40g) |
153kcal |
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