カロリー表・魚介類 | カロリーコントロールのダイエットからはじめよう

カロリー表・魚介類

低カロリー、高タンパク質な魚介類は健康やダイエットの頼もしい味方です。

骨までまるごと食べられるカルシウム豊富な小魚、EPA・DHAを含んだ青魚は血液サラサラ効果がありおすすめです。

カロリー表を使って、一日のエネルギーを考え、カロリーコントロールしましょう!


カロリー表・魚介類   A calorie list/Fishery products
カロリー表を使ってあなたが摂った食事のカロリーを把握し、ダイエットに適した食事を心掛けましょう!
魚類   Fish 
まぐろトロ(100g) 345kcal さば(80g) 326kcal
さんま150(g) 324kcal うなぎ(100g) 300kcal
すずき(500g) 280kcal 太刀魚 1切れ(100g) 266kcal
にしん(200g) 240kcal ぶり 1切れ(80g) 206kcal
かます(230g) 204kcal いさき(200g) 200kcal
ししゃも(100g) 180kcal 塩鮭(80g) 160kcal
真いわし(100g) 160kcal さわら(80g) 142kcal
まぐろ赤身(100g) 126kcal 舌平目(200g) 106kcal
かれい 1切れ 95kcal わかさぎ 5尾(120g) 90kcal
あじ(150g) 90kcal あなご(50g) 88kcal
たら(100g) 88kcal かつお 1/4節(g) 86kcal
鮎(80g) 70kcal さより(100g) 60kcal
きす(40g) 18kcal

えび・たこ・イカ・貝類   lobster / octopus /cuttlefish / shellfish
やりいか(100g) 80kcal ほたて 3個(76g) 80kcal
真たこ(100g) 74kcal 大正えび(100g) 63kcal
ブラックタイガー 3尾(100g) 62kcal かき 7個(90g) 56kcal
車えび 3尾(90g) 50kcal ハマグリ 3個(200g) 30kcal
生うに(20g) 28kcal 甘エビ5尾(50g) 20kcal
赤貝(100g) 20kcal あさり 10個(80g) 12kcal
しじみ 10個(40g)  6kcal

魚介類(加工品)  Fishery products / artefact
シーチキン(80g) 240kcal ほっけの干物(220g) 190kcal
あじの干物(110g) 122kcal ずわいがに水煮(140g) 106kcal
シーチキンノンオイル(80g) 80kcal さつま揚げ(50g) 80kcal
たらこ(50g) 72kcal はんぺん(65g) 62kcal
かまぼこ(60g) 60kcal つみれ(50g) 58kcal
しらす干し(50g) 58kcal いくら(20g) 57kcal
かに風味かまぼこ(50g) 46kcal ちくわ(30g) 38kcal
煮干(10g) 35kcal  魚肉ソーセージ(20g) 32kcal
かつおぶし(5g) 18kcal

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