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〜ダイエット〜
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◆正しいダイエット法 
ダイエットに挑戦する人の中には、短期間で体重を落としたいとか、
ウェストを引き締 めたいという人が大半ですが、あまりにも急激に
体重を落す事は健康と美容にも良くありません。
医学的に理想的なダイエットの目安は、筋肉を減らさず、体脂肪の量
だけを月に２〜４ｋｇ減らすことだといわれています。正しいダイエットを
するには、やせるメカニズム、リバウンドが起こるメカニズムを知っておく
必要があります。
◆やせるメカニズム、リバウンドが起こるメカニズム
「摂取エネルギーと消費エネルギーが同じ」なら、現状維持、
「摂取エネルギーより、消費エネルギーの方が多い」状態なら、
確実にやせていきます。
食事を制限すると、摂取エネルギーが減りますから、体重は減ります。
しかし、これだけではダイエットは成功しません。
食事を減らすということは、ほとんどの人にとって、ストレスや苦痛を伴う
ものです。しかも単に食事を減らすだけだと、筋肉を作るのに必要な栄養素
などの不足を招き、体脂肪だけでなく、筋肉まで減ってしまいます。
筋肉細胞は、エネルギーを消費してくれるものです。つまり、これが減ると、
消費エネルギーまでも減ってしまうのです。人間が生命活動をするのに
必要なエネルギー量のことを基礎代謝量と言いますが、筋肉が減ると、
基礎代謝量も減ってしまうことになります。
▼食事制限で摂取エネルギーを減らす
▼脂肪と一緒に筋肉も減る
▼消費エネルギーが減る
▼摂取エネルギーと消費エネルギーが同じになる
▼体重が減らなくなる
▼食事制限の我慢ができなくなる
▼食事の量を元に戻す
▼摂取エネルギーが増えるが筋肉は増えないため、消費エネルギーは増えない
▼摂取エネルギーの方が消費エネルギーより多くなる
▼ダイエット前より太る
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★消費エネルギーは、ダイエット前より少なくなっているため、食事の量を
ダイエット前に戻しただけでも、「ダイエット前より太る」ことになります。
これが、リバウンドが起こるメカニズムなのです。
◆ダイエットをやってみる前に、まず、自分が本当にダイエットをする必要があるのか
下記の方法で確認してみましょう
| ★ＢＭＩ指数/体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）★ |
| ＢＭＩ |
判定 |
| 18.5未満 |
やせ |
| 18.5以上25未満 |
標準 |
| 25以上30未満 |
肥満（１度） |
| 30以上35未満 |
肥満（２度） |
| 35以上40未満 |
肥満（３度） |
| 40以上 |
肥満（４度） |
◆体脂肪率 
骨や筋肉が発達していると体重が多くなります。このため、ＢＭＩ指数では、
肥満と判断されても、体脂肪率から判断すると肥満ではない人もいます。
また逆に、ＢＭＩ指数では「標準」あるいは「やせ」なのに、体脂肪率から
判断すると肥満という人もいるのです。
これは、運動不足や偏ったダイエット、不必要なダイエットにより、筋肉が
衰えて脂肪が増えている状態になっているからです。
【ダイエットからはじめよう】では、挑戦される方の体にあった
正しいダイエットが見つかるようなサイトにしたいと思います。
「ダイエット」に関連する素敵なサイトを、「リンク集」でご紹介していますので、
それぞれのサイトへもぜひご訪問してください。
また、「美容と健康、癒しのリンク集」では沢山の美容と健康、癒しに関するサイトも
紹介していますので、そちらもご覧下さい。
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