◆◆ダイエット方法◆◆
過酷な
ダイエット方法から気楽な
ダイエット方法まで、
貴方に合ったダイエット法に挑戦してみてはいかがでしょうか
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| おやつぬきダイエット |
★１日３食以外の食事を一切カットするダイエット。
ついつい食べてしまうおやつの量は気がつけば
とんでもないことになっていませんか？
▼ ダイエット中は、３食以外食べ物をとらないようにします。
カロリーがないモノでも食べグセをなくす為にもここはガマン！
ぬきはじめはお口がさみしくてつらいですが、慣れてくると間食しようと
思わなくなります、最初だけ我慢が必要です。
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| 朝だけプチ断食 |
★朝食は水分（100％野菜ジュースやお茶など）のみを摂り、午前中も水分のみ。
そして間食なしで過ごして、昼食と夕食はいつもどおりの食事をします。
一日三食のリズムは決して崩さないように、「朝なにも食べない」状態は
避けましょう。
夕飯から朝食までの時間がもっとも長く、人の身体の中では、夜寝てる間
食べることができないため、体内のグリコーゲンを使います。
朝が最も血液中のグリコーゲンが少なくなり、 血糖値が最も低いということです。
朝起きたら、朝食を摂る前に有酸素運動をするか、
そのまま、食べないことが身体のダイエットにつながります。
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| 夕食抜きダイエット |
★夕食を抜き、朝食と昼食はしっかりと食べるようにします。
このダイエット方法はダイエットの成功率が高く芸能界でも試されてる方が
多いようです。中でも、6時以降食べないという人もいらっしゃいます。
綺麗に痩せる為には１日に必要な栄養素をバランスよく摂取する事も
忘れないで下さい！
▼ 効果の表れ方に個人差があり、向き不向きもあるので絶対に
無理はしないで下さい！
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| リセットダイエット |
★ 1週間集中食事制限を行います。
リセットダイエットは、芸能人やセレブが通うエステサロンの痩身メニュー。
1週間NG食品とNG調味料を摂取しなければ、量を気にせずに食事が出来る
という方法です。
基本的に炭水化物、糖分、脂肪は厳禁で、糖質の多い野菜類やいも類、
脂肪の多い肉類や魚類もNGとされています。(※脂肪に変化しやすい為)
炭水化物、糖質、油分の3つの摂取を制限する事で、体内の余分な脂肪を
エネルギーとして消費させます。しかし、脂肪と一緒に筋肉量も
落としてしまってはいけませんので、筋肉を維持するためのたんぱく質は、
しっかり摂る必要があります。
ダイエット後は、リバウンドしないように食事を徐々に戻していきます。
平均2〜3kgは痩せるとのこと。また、定期的に行わないとリバウンドすると
いった意見もあります。
炭水化物をカットしてしまいますので、よく活動する時期よりも、長期的な
休みが取れた時や、比較的ゆっくりできる時にダイエットを実践するほうが
いいでしょう。
【メニュー】
朝：グレープフルーツ1/2個+ドリンク
※コーヒー/中国茶/ミネラルウォーター等のうちどれでも可
昼：お肉またはお魚+野菜を好きなだけ
※週1回だけ《ゆで卵2個+野菜》又は
《1cmくらいのカットフルーツ+プレーンヨーグルト》を食べても良い。
※量は制限なし。ただし調理法は油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。
夜：お肉またはお魚+野菜を好きなだけ。
※夜は出来るだけ9時前に食べる事。
【NG食材・調味量】
芋類・かぼちゃ・とうもろこし・アボガド・脂身が多い魚や肉(鶏肉の皮、うなぎ、
大トロ、ブリ、鮭のハラス等)・油分・加工肉や練り製品・ナッツ類
・豆類(納豆や豆腐)・乳製品・お酒・砂糖・マヨネーズ・ケチャップ・ソース
・ドレッシング・バター・マーガリン等
【ワンポイントアドバイス】
▼この1週間は脂肪に変化しやすい「炭水化物」「糖質」「油分」の摂取を
一切カットする。（調味料も含め）・調味料は、塩・コショウ・しょうゆ・ポン酢
▼レモン・酢を基本とし、マヨネーズやドレッシング類はNG。
▼かわりは禁止！
▼魚･野菜量の制限はないが、おかわりは絶対禁止！
▼理をする場合、油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。
▼と魚、魚と貝など二種類以上のたんぱく質を摂らないようにする。
【注意】
▼尿病等、健康でない方のリセットダイエットは、主治医への相談が必要です。
▼しでも身体に異変を感じたら、すぐに中止して下さい。
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| 歯磨きダイエット |
★ 毎食後歯磨きをして、間食を防ぐダイエット方法。
▼食後の歯磨きをかかさず。
おやつが食べたくなったらまず歯磨きをする習慣をつけましょう。
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| 酸素ダイエット |
★ 栄養素が体内で燃焼しエネルギーとなるには、酸素が必要です。
普段から意識して酸素を体内に取り入れるようにしましょう。
呼吸方法は、肺の換気量を効率良く増やすのに一番適している腹式呼吸が
いいでしょう。腹式呼吸を意識的にすることで、リラクゼーション効果が
あるそうです。
食べ物・飲み物から酸素を摂取できるという商品も販売されていますので、
試してみるのもいいでしょう。
また、濃縮酸素を鼻に入れた管から吸い込む「酸素バー」というのもあるようです。
▼ 空気中の酸素は結合型酸素と言います。また、酸素カプセル内を人為的に
高気圧状態にすることで空気中の酸素より細かい分子の酸素を作り出すことが
できるとのことで、この酸素を溶解型酸素と言います。この酸素は、毛細血管を
も通り抜けることができ、60兆個もある人の細胞隅々に酸素を行き渡らせて、
細胞を活性化させて人間が本来持っている自然治癒力・自己免疫力を高めて、
体内の脂肪燃焼を促進し、有酸素運動の３〜４倍のダイエット効果が得られます。
▼ 疲労回復、慢性の腰痛・肩こり、美肌、アンチエイジング、
メタボリックシンドローム、生活習慣病、不眠等の予防、改善、解消、促進効果
もあります。
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