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〜カロリー表〜 野菜
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カロリー表（野菜）
*ブロッコリー ：ビタミン・食物繊維を含む
*トマト ：紫外線などのダメージからお肌を守るリコピンを含む
*かぼちゃ ：美肌効果のあるビタミンＡ・Ｃ・Ｅを含む
*小松菜 ：ビタミンだけでなくカルシウムも含む
*ほうれん草 ：鉄分を含む
*ごぼう ：食物繊維が多く整腸作用がある
*キャベツ ：胃腸の病気に効遠なビタミンＵを含む
*きゅうり ：カリウムを多く含み利尿効果がある
低カロリーで体調を整えてくれる野菜をたっぷり取り入れて、カロリー表を利用し、
カロリーコントロールしましょう！
| <<野菜類 |
| サツマイモ(120g) |
134kcal |
とうもろこし(250g) |
116kcal |
| じゃがいも(150g) |
104kcal |
白菜(1/4 750g) |
100kcal |
| そら豆(20個100g) |
81kcal |
長いも(1個120g) |
70kcal |
| 玉ねぎ(1個) |
70kcal |
里芋(2個140g) |
68kcal |
| かぼちゃ(100g) |
60kcal |
レンコン(100g) |
55kcal |
| 人参(1本150g) |
54kcal |
大根(1/3本300g) |
54kcal |
| たけのこ(1/3本175g) |
52kcal |
トマト(1個200g) |
40kcal |
| ブロッコリー(1株250g) |
40kcal |
枝豆(20個 50g) |
37kcal |
| さやえんどう(100g) |
33kcal |
ごぼう(50g) |
30kcal |
| 長ネギ(50g) |
24kcal |
レタス(1枚) |
24kcal |
| 春菊(1束100g) |
22kcal |
ほうれん草(1/3束100g) |
20kcal |
| ピーマン(1個 40g) |
20kcal |
貝割れ大根(1パック100g) |
18kcal |
| もやし(100g) |
15kcal |
なす(1本70g) |
15kcal |
| 小松菜(2株100g) |
15kcal |
きゅうり(1本90kcal) |
12kcal |
| セロリ(1本100g) |
15kcal |
三つ葉(1束50g) |
10kcal |
| にんにく（１かけ7g) |
9kcal |
チンゲンサイ(1株100g) |
8kcal |
| サラダ菜(10枚50g) |
5kcal |
大葉(10枚10g) |
4kcal |
| ミニトマト(1個10g) |
4kcal |
リーフレタス(1個20g) |
3kcal |
| おくら(1本10g) |
3kcal |
万能ねぎ(3本10g) |
3kcal |
| ししとう(3本10g) |
2kcal |
パセリ(1本5g) |
2kcal |
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