カロリー表・野菜
野菜はダイエット中の方にとって強い味方、食事の始めにまずは野菜を摂り空腹感を緩和してから他のおかずを摂るとダイエットには効果的。
しかも、低カロリーで体調を整えてくれるのでダイエットに見られがちの肌荒れ、便秘の解消にも役立ってくれます。
- ブロッコリー：ビタミン・食物繊維を含む
- トマト ：紫外線などのダメージからお肌を守るリコピンを含む
- かぼちゃ ：美肌効果のあるビタミンＡ・Ｃ・Ｅを含む
- 小松菜 ：ビタミンだけでなくカルシウムも含む
- ほうれん草：鉄分を含む
- ごぼう ：食物繊維が多く整腸作用がある
- キャベツ ：胃腸の病気に効遠なビタミンＵを含む
- きゅうり ：カリウムを多く含み利尿効果がある
| カロリー表/野菜類 A calorie list/ Culinary plants | |||
| カロリー表を使ってあなたが摂った食事のカロリーを把握し、ダイエットに適した食事を心掛けましょう！ | |||
| 野菜類 Culinary plants | |||
| サツマイモ(120g) | 134kcal | とうもろこし(250g) | 116kcal |
| じゃがいも(150g) | 104kcal | 白菜(1/4 750g) | 100kcal |
| そら豆(20個100g) | 81kcal | 長いも(1個120g) | 70kcal |
| 玉ねぎ(1個) | 70kcal | 里芋(2個140g) | 68kcal |
| かぼちゃ(100g) | 60kcal | レンコン(100g) | 55kcal |
| 人参(1本150g) | 54kcal | 大根(1/3本300g) | 54kcal |
| たけのこ(1/3本175g) | 52kcal | トマト(1個200g) | 40kcal |
| ブロッコリー(1株250g) | 40kcal | 枝豆(20個 50g) | 37kcal |
| さやえんどう(100g) | 33kcal | ごぼう(50g) | 30kcal |
| 長ネギ(50g) | 24kcal | レタス(1枚) | 24kcal |
| 春菊(1束100g) | 22kcal | ほうれん草(1/3束100g) | 20kcal |
| ピーマン(1個 40g) | 20kcal | 貝割れ大根(1パック100g) | 18kcal |
| もやし(100g) | 15kcal | なす(1本70g) | 15kcal |
| 小松菜(2株100g) | 15kcal | きゅうり(1本90kcal) | 12kcal |
| セロリ(1本100g) | 15kcal | 三つ葉(1束50g) | 10kcal |
| にんにく（１かけ7g) | 9kcal | チンゲンサイ(1株100g) | 8kcal |
| サラダ菜(10枚50g) | 5kcal | 大葉(10枚10g) | 4kcal |
| ミニトマト(1個10g) | 4kcal | リーフレタス(1個20g) | 3kcal |
| おくら(1本10g) | 3kcal | 万能ねぎ(3本10g) | 3kcal |
| ししとう(3本10g) | 2kcal | パセリ(1本5g) | 2kcal |