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〜骨盤体操〜
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◆骨盤ストレッチ
骨盤ストレッチで骨盤のゆがみを整え、理想の体に近ずけましょう。
ゆがみを直す骨盤ストレッチはキモチいいと感じる程度の強さで、なるべく毎日続ける
ことが大切。1日5分で効果を実感できるので、是非やってみましょう。
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| ■寝ころがって両膝たおし |
骨盤のゆがみを直すと共に、ウエストを引き締める効果もあるストレッチ。
呼吸もポイントです。 |
(1)あお向けになって床に転がり、両膝を立てる。両腕を伸ばして軽く
左右に開き、床に置く |
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(2)両腕で体を支え、息を吐きながら両膝をゆっっくり右に倒し、
30秒キープ。息を吸いながら、両膝をゆっくりおこす。反対側も
同様に。左右１回１セットで、３回繰り返す。 |
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| ■イスに座って体ひねり |
このストレッチを行うと、骨盤矯正はもちろん、腰の動きがスムーズに。
デスクワークの合間にやると、上半身のコリもほぐれます。 |
(1)イスに浅めに腰かけ、背筋を伸ばす。大きく息を吸いながら、
意識してお腹を引っ込める。 |
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(2)ゆっくり息を吐きながら、上半身を右側へひねり、同時に下半身は
反対の左側へひねる。この姿勢を30秒キープ。 |
(3)反対側も同様に。体をまっすぐに戻し、息を吐きながら上半身は
左、下半身は右にひねって30秒キープ。左右各１回づつ。 |
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