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〜ダンベル体操〜
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◆ダンベル体操
ダンベル体操をすると、筋肉の中の血液循環が良くなって、筋肉の温度が上がり、
体内の代謝がアップします。朝起きたときは体を目覚めさせるため、夜は筋肉疲労を
とって安眠を得るためにも、かんたんなダンベル体操を始めてみては？
酸素を多く取り込むことで簡単な有酸素運動にも。
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| ■二の腕のたるみをとる押し上げ運動 |
1．ダンベルを両手に持ち、足を肩幅と同じ広さに開いて立ちます。
両手に持ったダンベルをまっすぐ肩の位置まで持ち上げ、しっかりと
握って構えます。 |
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２．息をゆっくり吐きながら左右の腕を交互に頭上まで押し上げます。
顔は正面を向けて。。 |
３．右手が耳の横まで下りたら、左腕を押し上げます。左右交互に
10〜15回を目安に行います。 |
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| ■胸の筋肉を鍛える引き上げ運動 |
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ったら、背筋と首を
まっすぐに伸ばしたまま、上体をゆっくりと前に傾けます。 |
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２．息を吐きながらダンベルを胸まで持ち上げます。筋肉を鍛えると
同時に、バストアップ効果も期待できます。10回〜15回を目安に
続けます。 |
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| ■ウエストを細くする運動 |
1. 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ってゆっくり胴体をひねりな
がら両腕を左右に回します。顔はできるだけ正面を向くのがコツ |
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２．腰から下は動かさないようにするのが大切。左右交互に20回
繰り返します。 |
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| ■胸とおなかの筋肉を鍛える運動 |
1. ダンベルを胸まで引き上げ、できるだけまっすぐ前に両腕を
伸ばします。手首を内側に向い合わせ、おなかと腰に意識を
集中させましょう。 |
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２．両腕をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと水平に横に広げていきます。
その後再びゆっくり閉じながらもとの位置に戻します。この時息を
吐きます。10〜15回繰り返して行います。 |
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