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〜ストレット運動〜
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◆ダイエットストレッチ
背中とウエストの引き締め、おなかと足の引き締め、足・ヒップ・太ももの引き締めが、
30分程度の簡単なストレッチで可能。毎日、おやすみ前に実践してみましょう。
ダイエットストレッチで理想の体をめざしましょう！
特にダイエット方法との併用をお奨め致します。 |
| ■背中とウエストの引き締め（各動作を2分） |
１．図のように上半身とと足はそらせる動作と脱力を交互に繰り返し
行います。 |
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２．頭の後ろで両手を組み、息を吸いながら同時に上半身をできる限り
後方へ倒し、息を吐きながら元に戻します。
これにひねりを加えると直筋と腹斜筋を鍛えることになり、わき腹の
引き締めにも効果的です |
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３．2と同じような要領で、次は頭部を片手で支えて動かします。
支える手は交互に動かして下さい。 |
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| ４．右図のように、上半身を左右に回します。 |
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５．体側を左右で交互に伸ばして下さい。できるだけ指先をより遠くへ
伸ばすように意識しながら行うと効果的です。 |
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| ■おなかと足の引き締め |
１. 真っ直ぐに立ち、背筋
を伸ばしてつま先立ち
をして下さい。 |
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２. つま先立ちの状態で
少しだけかかとを上げた
姿勢を交互に保つだけ
です。 |
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| ■足・ヒップ・太ももの引き締め（各動作を2分） |
| 1. 手を頭の後ろで組んだら、背筋を伸ばして足の屈伸を行います。 |
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２．前後に足を開いて、そのまま体重を利用して後ろ足の裏側の
筋肉を伸ばします。左右交互に。 |
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３．四つんばいになり、ひざを胸に引きつけて後ろへ高く上げます。
左右交互に。 |
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４．上体を横に倒し、軽くひざを曲げて足を振り上げます。
大体10回ぐらいずつ左右交互に行います。 |
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| ５．スキップを左右交互に行います。 |
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